⑲「バナナ状の便」って理想的？　テキスト版

—— 赤池キョウコ スイマグを飲むと軟便になるの。ホントはバナナ状で出したいんだよね～
—— 美腸の達人ユミ バナナ状の便…。それって「ちゃんとした便」のイメージということ？
—— 赤池キョウコ 学校ではそう教わったよ！
—— 美腸の達人ユミ 確かに、教育現場ではそのように教えていると聞きますが…
—— 美腸の達人ユミ 「バナナ状の便」にこだわる方は多くいますが、実は科学的な根拠はないのです！それより意識してほしいのは、便の形状ではなく「悪臭・腐敗臭」と「排泄にかかる時間」なのです！
—— 赤池キョウコ ずっと「バナナ状便」が理想なんだと…じゃあ「健康的な便」っていったい何なのー！
——美腸の達人ユミ 便の悪臭・腐敗臭は、長時間便が腸内に留まって悪性ガスを発生していた証拠。いくらバナナ状の便でも、臭かったら何の意味もありません。
—— 美腸の達人ユミ 逆に、スムーズに腸内を移動して排泄された便には悪臭はありません。色も薄い！
—— 赤池キョウコ 便ってクサくて当たり前と思ってた…
—— 美腸の達人ユミ ちなみに、健康な人が排泄に要する時間は約2分以内と言われています。15分以上も力むと、血圧上昇による脳卒中や痔のリスクも！
—— 美腸の達人ユミ 形状にこだわらず、悪臭のない便をスムーズに出すことを最優先に心掛けましょう！”良い便”はホントに臭くないのー！
—— 赤池キョウコ 毎日クンクンかごうっと！

⑱これで無理なく！朝食抜き　テキスト版

—— 赤池キョウコ 朝食抜きも3日目。でも、お腹はすくし、めまいもするし、もう無理～！
—— 美腸の達人ユミ 今まで一日3食の生活だったからね。…ところで、朝食抜きの分、他で多く食べてない？夜食や間食とか…
—— 赤池キョウコ ダメなの？だって、お腹がすくから、おやつをつい…
—— 美腸の達人ユミ まずは一日3食のままで、つまみ食いはやめましょう。慣れてきたら、朝食の量を減らします。1週間後には、朝は水分だけになるように減らしましょう。
—— 赤池キョウコ 「朝は水分だけ」なら、牛乳やジュースでもいいのかな～？
—— 美腸の達人ユミ 一時的ならいいけれど、水以外何も摂らないのが理想ですね。2～3週間で慣れますよ。
—— 赤池キョウコ じゃあ、空腹をガマンできなければどうすればいいの？ジュースなら続けられそうなのに～
—— 美腸の達人ユミ 空腹は血糖値が下がったときに感じやすいので、工夫をすれば楽にクリアできますよ！飲みものに少しだけ甘味をつけたり、具なしのみそ汁を飲んだりすることで、胃に食べ物を入れず血糖値をゆるやかにキープできるんです。
—— 赤池キョウコ でも、朝食抜きだと栄養面は大丈夫？
—— 美腸の達人ユミ 2～3カ月間は体重が減ることがあるけれど、その後は適正体重に落ち着きますよ。朝食抜きは胃腸の消化吸収効率も上げるので、食事量が3分の2になっても栄養的に問題ありません。
—— 赤池キョウコ それなら安心かも！時間をかけて無理せず朝食抜きをしてみるね。まずは微糖のコーヒーからスタート！
—— 美腸の達人ユミ 私も、コーヒーや紅茶に豆乳を入れて飲むこともありますよ。水以外の飲み物は、徐々に頻度を減らしていけたらいいですね！

⑰朝食抜きは最大のデトックス！　テキスト版

—— 赤池キョウコ 朝食は、デトックス効果のある食品をタップリよ！
—— 美腸の達人ユミ ストップ！朝は老廃物の排泄が最も高まる時間です。朝食を摂ると、デトックス作用が弱まるの！
—— 赤池キョウコ エッ！？朝一番のオシッコでデトックス完了かと･･･
—— 美腸の達人ユミ そんな簡単にはいきません。就寝中、血液は体内をめぐり、老廃物や毒素を集めます。翌朝の血液には、老廃物が満タン！この汚れた血液を、腎臓がろ過してキレイにするのが朝の時間なのですが･･･
—— 美腸の達人ユミ その最中に食べ物を摂ってしまうと、いやおうなく消化吸収が始まり、腎臓の働きが落ちてしまうんです。
—— 美腸の達人ユミ 本来、腎臓が血液中の老廃物をろ過して尿中に捨てる作業は、午前中いっぱいかかるんですよ。
—— 赤池キョウコ じゃあ、朝食を摂っちゃうと老廃物はどうなるの？
—— 美腸の達人ユミ 捨てられるタイミングを失った老廃物や毒素は、血液中に残ってしまうのです･･･。
—— 美腸の達人ユミ しかも、これが毎日続くと、老廃物・毒素は蓄積され、各器官に不調が出やすくなるのです。
—— 赤池キョウコ 朝の時間は、デトックスにあてた方がいいんだね！少しお腹がすきそうだけどトライしてみるよ！

⑯朝食抜きは便秘のもと？　テキスト版

—— 赤池キョウコ 朝のお通じのために、朝食は必須よね！やっぱり食べて出さなくちゃ～
—— 美腸の達人ユミ ちょっと待って！食べ物が便を押し出すわけではないのよ！
—— 赤池キョウコ 違うの？てっきりトコロテン式かと…
—— 美腸の達人ユミ 胃に食べ物が入ると、脳の命令で腸にぜん動運動が起きて便意が出るのです。一種の条件反射ですね。
—— 赤池キョウコ それだったら、朝食を食べて、条件反射を起こせばいいでしょ？
—— 美腸の達人ユミ 朝は、前日の食事が就寝中に消化吸収されて、カスとなった便が排泄される時間なのです。
ところが、排泄前に朝食を摂ると、エネルギーの多くが消化にまわってしまい、腸内に腐敗便がたまって、さまざまな病気の原因になるのです。
—— 赤池キョウコ だからといって何も摂らずに便意、起きるの？
—— 美腸の達人ユミ そこで、朝はお水をぜひ飲みましょう！十分、条件反射が起こるのです！
朝食抜きの習慣がつけば、ホルモンが分泌されて便が出やすくなりますよ。さらに、尿の排泄や血液循環も良くなります！
—— 赤池キョウコ 体内のリセットに、朝の空腹タイムは必要なんだね！

⑮朝食を抜くと太る？　テキスト版

—— 赤池キョウコ 朝食を抜くと、反動でお昼を食べすぎちゃう！
—— 美腸の達人ユミ 朝食抜き開始後2～3週間は、体が慣れなくて空腹感が強いけれど、慣れると空腹感も落ち着き、昼の過食もおさまるんですよ。
—— 美腸の達人ユミ ヒトは、血糖値が下がると「お腹がすいた」と感じます。
—— 美腸の達人ユミ 朝食抜きの場合、血糖値が下がりすぎないように、体の中でホルモンが働くので、我慢できないような空腹感はないんですよ。
—— 赤池キョウコ ところで、よく「朝食を抜くと、体が飢餓に備えて吸収力が高まって太る」って聞くけれど…
—— 美腸の達人ユミ 朝食抜きで胃腸が休まり、消化吸収力が高まることはありますが、それで太ることはありません。
—— 美腸の達人ユミ もし、どうしても朝食抜きが辛かったら、慣れるまでは少し甘くした飲み物や飴をなめて、血糖値をアップさせる工夫をしてもいいと思いますよ。
—— 美腸の達人ユミ 朝食抜きってメリットが多いんです。興味のある方は一度試してはいかがでしょう。

⑭朝の燃料補給は本当に必要？　テキスト版

—— 赤池キョウコ 睡眠中に、体内のエネルギーを使ったし、ガッツリと朝食で燃料補給しなくちゃ！朝食こそ一日の活力源！
—— 美腸の達人ユミ 本当に、朝は体内のエネルギーが空なの？朝食をとればすぐ燃料補給になるの？
—— 美腸の達人ユミ 食後、栄養素が血液や組織に行き渡るのには、4～6時間以上かかるんですよ。
—— 赤池キョウコ じゃあ、朝食がエネルギー源になるのは、早くてお昼ごろ…。それなら、午前中の活動のエネルギーは、いったいどこから？
—— 美腸の達人ユミ 実は、午前中のエネルギーは前日の夕食が作っているのです！
—— 美腸の達人ユミ 夜間は活動が少ないので、そのぶん消化や吸収が効率よく行われます。前日の夕食は睡眠中に消化吸収され、朝までにエネルギーがたっぷり蓄えられているんですよ。
—— 赤池キョウコ 朝はエネルギーがすでに満タンだったとは！
—— 美腸の達人ユミ 朝食をとると燃料がオーバーになってしまうかも。これは、過食・飽食を招くもとにも…。
—— 赤池キョウコ 食べすぎは便秘の原因でもあるしね。「朝食抜き」にチャレンジしてみるよ。
—— 美腸の達人ユミ そのぶん朝のゆとりの時間は「排泄タイム」に使ってね！

⑬朝食をとらないと頭が働かない？　テキスト版

—— 赤池キョウコ 朝食をしっかりとることで、頭がよく働くのよ～
—— 美腸の達人ユミ でもね、糖分をとらなくても、脳はちゃんと働くのよ！
—— 美腸の達人ユミ 体内のブドウ糖が不足すると、体は脂肪を燃やして、ケトン体（Bヒドロキシ酪酸を代表する代謝物）を作り、脳のエネルギー源にするの。
—— 赤池キョウコ ケトン体が、脳のエネルギーになるんだ～
—— 美腸の達人ユミ ところで「糖新生」って何か知っている？
—— 美腸の達人ユミ これは、体内のアミノ酸や乳酸、中性脂肪などからブドウ糖を作り出す人体の仕組みのことよ。
—— 赤池キョウコ じゃあ、朝食でムリに糖をとる必要はなかったの？
—— 美腸の達人ユミ 人それぞれ、朝食にはマイルールがありますが、少なくとも朝食抜きでも脳は働くんですよ。
—— 赤池キョウコ 確かに、朝食を食べ過ぎると体がけだるくなるものね…
—— 美腸の達人ユミ それに朝食時間がない分、トイレだってゆっくりできるしね！

⑫「1日2食ダイエット」のメカニズム　テキスト版

—— 美腸の達人ユミ 今、評判の「1日2食ダイエット」、実はデトックス効果もあるんですよ。
—— 美腸の達人ユミ 特に注目したいのが「ケトーシス」！
—— 美腸の達人ユミ 最後にものを食べてから12時間ほど経過すると、血液・肝臓に蓄えられていた栄養分が完全に消費されます。
—— 美腸の達人ユミ すると、次は体脂肪が燃焼して「ケトン体」と呼ばれる物質が生まれ、細胞内のミトコンドリアのエネルギー源となります。この現象を「ケトーシス」というのです。
—— 赤池キョウコ 脂肪燃焼モードになるのね！では、デトックスができる理由って？
—— 美腸の達人ユミ 私たちは、知らず知らずのうちに有害物質を日々、体内に溜め込んでいます。怖いことに、これらの物質は脂肪に蓄積しやすく、発がん等の毒性もあります。
—— 美腸の達人ユミ ですが、「ケトーシス」が脂肪を燃やし、有害物質を排出してくれるのです。
—— 赤池キョウコ 体内の悪いものも出せるんだ！じゃあ、便秘していたら意味がないね。
—— 赤池キョウコ 「1日2食」は、「一石二鳥」でもあるのよ。ぜひ心掛けてね！

⑪少食の効能「オートファジー」ってなに？　テキスト版

—— 赤池キョウコ 少食って不健康な印象があるのよね～。栄養不足とか体力低下、免疫力も落ちそう。
—— 美腸の達人ユミ それは誤解です。真逆の現象が空腹時の体内では起きているのですよ。
—— 美腸の達人ユミ その名称とは「オートファジー」。Autoは自分自身、phagyは食べるを意味し、「自食作用」とも言われます。
—— 赤池キョウコ それって、栄養がないから自分の体を食べてエネルギー補給をしているってこと？
—— 美腸の達人ユミ 惜しい！オートファジーとは、細胞内の劣化したタンパク質、ミトコンドリアを分解してリセットし、新たにエネルギーを作るシステムのことなのです。
—— 美腸の達人ユミ オートファジーは、身体に良い効果を与えます。脳・心臓の動脈硬化予防、パーキンソン病の予防・改善、肺の老化を遅らせる、肺に寄生する細菌の排除、細胞の浄化など…。ただし、オートファジーの機能は加齢と共に低下していきます。
—— 美腸の達人ユミ じつはオートファジーを起動させる簡単な方法があるのです。それが12時間以上のプチ断食！つまり少食です。
—— 美腸の達人ユミ オートファジーは最後の食事の約12時間後に働き始めるのです。夜7時に夕食が終了したとすると、オートファジーが起動するのは翌朝7時以降です。しかしそのタイミングで朝食を摂ってしまうと、オートファジーは起動せず、細胞がよみがえる機会を失ってしまいます。
—— 赤池キョウコ 空腹の時間を作るだけで身体の機能や細胞が修復されるのね。少食の力ってスゴイ！1日2食、続けるぞ～！

⑩「1日3食」は食べ過ぎ？　テキスト版

—— 美腸の達人ユミ 「1日3食」って、実は食べ過ぎなんですよ！
—— 美腸の達人ユミ 昔は「1日30品目を食べよう」なんて言われていましたが…今は厚生労働省が指導方針を変更して「主食・主菜・副菜を基本に食事のバランスを」という表現に変わっています。
—— 赤池キョウコ 1日2食だと空腹で力も出なそう…
—— 美腸の達人ユミ 1日3食は身体に負担をかけているんです。胃腸が消化しきらないうちに次々と食物が入ってきたら内臓全体が休まりません。
—— 赤池キョウコ でも、身体に良い食品だったら多く食べてもいいのでは？
—— 美腸の達人ユミ いえ、どんな食品も「消化活動」の点で臓器疲労は同じよ。
—— 美腸の達人ユミ 一方、「1日2食」や少食には、メリットがあるの！胃腸・内臓が休まり、自己治癒力が高まる、頭が冴える、寝起きが良い、体重が減る、疲れにくい、体内の老廃物が出やすくなる　など…
—— 美腸の達人ユミ 少食だからこそ栄養価の高い食事をしたいわね。
—— 赤池キョウコ 「1日3食」の「常識」にとらわれていたなぁ。少食って大切なんだね。

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㉝西医学健康法の六大法則　その4：毛管（もうかん）運動
㉜西医学健康法の六大法則　その3：金魚（きんぎょ）運動
㉛西医学健康法の六大法則　その2：硬枕（こうちん）
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プロフィール

赤池 キョウコ
テレビのコメンテーターや各地での講演、書籍の執筆など、各方面で活躍中のイラスト作家。ツキを呼ぶ幸せな生き方のコツや、人間関係をスムーズにするヒントなどを、独自の感性を生かしたイラストで提唱し、女性を中心に支持を得ている。『マンガでわかる西式甲田療法』（マキノ出版）、『ヨーロッパ　スピリチュアル街道を行く！』（サンマーク出版）など著書多数。