血液を体中に巡らせる心臓は、よくポンプに例えられますが、その勢いだけで体のすみずみまで届くわけではないのです。

実は毛細血管が血液を吸い上げて、体の末端にまで運んでいるんですよ。

西医学健康法の「毛管運動」は、この毛細血管の働きを促します。手足の微振動で血液が心臓に戻るため、毛細血管は血液が不足気味になります。そこで毛細血管は、より血液を吸い上げようとします。その結果、全身の血液循環がアップするのです！

毛管運動は、特にこんな方々にオススメ！
・高血圧　・心臓病　・腎臓病　・むくみ　・冷え性　・手足の小さな切り傷（出血が止まり、痛みも軽減）

やってみたーい！

一、平らな床にあおむけに寝て、木枕を首の下に置く（手足の水分が一気に頭に流れるのを予防）
二、両腕と両足をゆっくりと垂直に持ちあげる
三、手と足を肩幅にひろげ、手は手の平が内側に来るように、足は足裏を天井に向け、足首を90度に曲げた状態で固定する
四、両腕と両足を付け根から細かく振動させる

朝夕、1～2分間行うのが理想です！

木枕がない場合は、タオルを丸めたり、薄い座布団をたたむなど、他の物で代用してくださいね！

そして大事なのは、手足を心臓より高く上げること。慣れないうちは、壁や椅子に足をもたせかけてもOKですよ。

毛管運動をわかりやすく解説した動画は、三保製薬研究所「マイナス腸活フィットネス」ページ（https://minus-chokaz.jp/fitness/）でご覧いただけます。

背骨の左右の狂いを矯正するためです。背骨のゆがみが整うと、左右の筋肉・神経の働きが均等になり、おなかが左右にゆれることで腸がよく動き、お通じもよくなります。

特におすすめしたい人は、便秘症、下痢症、胃腸が弱い人、常に無理な姿勢で仕事をしている人、腰痛の人などです。胸が張った状態になり、呼吸器の活性化も！

私もぜひやりたい！やり方を教えてー

一、平らな床にあおむけに寝て、首の後ろで両手を組む
二、頭を少し浮かせ、両ひじを床につけて胸を張る
三、両足をそろえ、つま先を自分の顔の方へ反らせる（よく反らすと、かかとは浮きかげんになります）
四、全身の力を抜き、魚が泳ぐように体を小刻みにすばやくうねらせる（数センチ程度の振れ幅です）

朝晩1～2分だけでOKです！タオルなどを敷くと痛くないですよ！

うまくできない人や腰痛の人は、「ひざ立て金魚」がおすすめですよ。
手は「金魚運動」と同じ形で、両ひざを立て、かかとをお尻につけます。
両足をゆっくり左右に倒します。
ひざを、ひもやバンドで固定するとやりやすいですよ。

金魚運動をわかりやすく解説した動画は、三保製薬研究所「マイナス腸活フィットネス」ページ（https://minus-chokaz.jp/fitness/）でご覧いただけます。

木の枕が健康にいいのー？

木枕は、カマボコ状の半円形の枕。これを使うと、頸椎（首の骨）のズレが、寝ながら矯正できるんですよ。

人間の頸椎は、約4kgもある重い頭を乗せているため、いつも圧力がかかり、ズレやすいのです。

頸椎がゆがむと、鼻、耳、のど、気管支の不調をはじめ、腎臓結石や歯の病気（虫歯、歯周病）にもかかりやすいのです。

慣れないうちはタオルを巻いて、一日5～10分でも当てていてください。

木枕のサイズは数種類あり、通常は自分の手の薬指の長さ（6～8cm）で決めますが、できれば、実際に試してほしいですね。

なお、小学生くらいまでは、木枕よりも小豆を詰めた小豆枕がお勧めです。育ちきっていない首にもやさしく、熱もこもりません。