㊱西医学健康法の六大法則　その6：背腹（はいふく）運動〈後編〉　テキスト版

—— 美腸の達人ユミ

背腹運動は背骨を矯正し、腹部の血液循環を高め、ホルモンバランスを整えます。
少しコツが必要な運動なので、三保製薬研究所「マイナス腸活フィットネス」ページ（https://minus-chokaz.jp/fitness/）の動画も参考にしてね！
—— 赤池キョウコ 潜在意識に働きかけて、願いを実現できる運動なんだよね！ぜひ教えて～！
—— 美腸の達人ユミ

まずは「準備運動」から！

1. 両肩を同時に10回上下させる（正座で、ひざは広く）
2. 頭を右に10回傾ける
3. 同じく左に10回傾ける
4. 頭を前に10回傾ける
5. あごを引いた状態で後ろに10回傾ける（あごを上げず、二重あごをつくるように）
6. 頭を右後ろに10回回す（後ろを見るように）
7. 同じく左後ろに10回回す
8. 両腕を水平に伸ばし、頭をゆっくり右・左に1回回す（手のひらは正面に向けて、指は離さない）
9. 両腕を垂直に伸ばし、頭をゆっくり右・左に1回回す（手のひらは内側に向ける）
10. 親指を包んで握り、ガッツポーズをするように両腕を直角に曲げる
11. 「10」の状態で胸を張り、腕を後ろに引く（あごを上げる）
—— 美腸の達人ユミ

続いて「本運動」です！

1.正座になる（ひざはこぶし5個分くらい開き、手は軽くひざの上に）
2.姿勢を正してメトロノームのように左右に体を揺らす

※体が左右に傾いたときはおなかを出し、体が中心にきたときはおなかを引っこめる（力をぬくだけでOK）
—— 美腸の達人ユミ

左右1往復を1回として、1分間に50～55回、10分間で500回が目標です。
正座ができない人は、椅子に座ってもOKです。鏡や窓ガラスに自分の姿を映しながらやると、正しくできそうですね！
—— 美腸の達人ユミ おなかの出し入れが難しい場合、まずおなかの動きだけゆっくり練習を。その後、左右（背骨）運動を取り入れればOKですよ！
おなかの出し入れは、背骨の運動と合わせて、交感ー副交感神経のバランスをとるためです。
——赤池キョウコ

やってみるね！

 

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プロフィール

赤池 キョウコ
テレビのコメンテーターや各地での講演、書籍の執筆など、各方面で活躍中のイラスト作家。ツキを呼ぶ幸せな生き方のコツや、人間関係をスムーズにするヒントなどを、独自の感性を生かしたイラストで提唱し、女性を中心に支持を得ている。『マンガでわかる西式甲田療法』（マキノ出版）、『ヨーロッパ　スピリチュアル街道を行く！』（サンマーク出版）など著書多数。